[...] góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) A dopiero [...]
[...] Wznosy boczne stojąc 5x12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zjechałem z Wawy do domu i tu u siebie zrobiłem fajny trening :-) Jutro z samego rana kierunek Diamond :-) Cardio dziś po treningu trochę więcej niż zwykle...ponieważ nie miałem rano kiedy przykręcić na czczo... O 5 i 6 miałem już personala więc o 3 nad ranem średnio mi się chciało %-)
[...] modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z tych gorszych dni (mdłości, zawroty głowy + ssanie). Ale zdaje sobie sprawę że teraz ich będzie coraz więcej :-) Nie pierwszy raz przez to przechodze i będę przechodził :-) Waga na czczo 82.9kg Tłuszcze uwalone do 10g BTW obecnie 275/10/275
[...] Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te nogi juz nieco odpoczeły. [...]
1.07 Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]
[...] 5a. Wznosy hantli w przód młotkowo 10x 5b. Podciąganie łamanej do brody wąsko 10x 3x 16+26/ 20+31/ 26kg+41kg 6. Łydkownica 7x 20x40 /16x60 /10x75 /8x80 /6x100 /30x40kg na czczo: 40min cardio (wyszło więcej bo się w lesie zgubiłem %-) ) Po ostatniej burzy u Mariana w dzienniku, trochę bardziej otworzyłem oczy i pogląd na trening. Wolę [...]
[...] leżąc 5x 20x6 /14x10 /10x14 /8x20 /30x6kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 8x20 /7x26 /6x30 /5x32kg 6. Łydkownica 7x 20x50 /16x65 /10x80 /9x90 /9x100 /35x40kg na czczo: 30min cardio Miały być grane dziś plecy ale w dalszym ciągu nie jestem w stanie się schylić, taki zakwas na dwójkach, czwórki tez zayebane (od poniedziałku %-) ) więc [...]
[...] /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /9x26 /10x26 /14x26kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX /MAX /MAX 40min cardio na czczo 65min spaceru z psem 40min cardio po treningu Nie lubię treningów po cheatach, szybka pompa, 0 czucia - na dodatek dyskomfort w brzuchu. Ale zrobić zrobiłem, gdzie [...]
[...] /12x54 /10x63 /22x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg 8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie 3x 12x35 /11x40 /10x49kg cardio na czczo: brak Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu %-) Ale bez wymówek, trening wszedł jak złoto :-) Ostatnia seria z mcnpn 150kgx8. Śmiało można hejtować [...]
[...] 4x 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 5x + drop 6. Wyciskanie wąsko na smith - 5x 7. Francuz na wyciągu drążkiem /\ - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt - 3x + drop 9. Ośle wspięcia maszyna - 6x 40min cardio po treningu Zamówiłem sobie tu do Wawy fajny rowerek z Kettlera także będzie cardio na czczo kręcone :-)
6.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio z rana przykręcone na nowym sprzęcie - sprawuje się dobrze :-D Jutro wyjazd z Zagórem do Kacpra :-) Jedziemy zobaczyć czy można nakładać na niego bronzer czy jeszcze jest ulany %-) Oczywiście przy okazji trening zaliczymy :-) Zapowiada się na pierwszą ustawkę bez [...]
[...] - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni hotelowej, sprzęt bez szału ale i tak dojechaliśmy konkretnie plegar. Humory na wieczór bardzo [...]
[...] biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.
[...] z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. Kickback 12x20kg, 12x18kg 8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie zjadłem. [...]